Kecemasan: penyebab & cara mengatasinya
Anda ingat Asterix, Gaul kecil, pemberani? Desa, tempat ia tinggal bersama sahabatnya yang gemuk, Obelix, sangat menentang legiun Kaisar dan dikelilingi oleh kamp-kamp Romawi yang dibentengi. Tetap saja, dan itu luar biasa, Asterix dan Co hanya takut pada satu hal: bahwa langit akan jatuh di atas kepala mereka. Dari sudut pandang hari ini, ketakutan yang benar-benar tidak masuk akal, terutama karena ancaman nyata pasukan Romawi, yang secara objektif dianggap jauh lebih menakutkan. Tetapi: Galia memiliki ramuan ajaib yang dibuat oleh Druid Miraculix, yang memberi mereka kekuatan manusia super. Kartu truf ini memungkinkan Anda untuk hidup tanpa rasa takut. Yang tersisa adalah ketakutan yang sama sekali tidak rasional dari langit yang jatuh.
Perjalanan kecil ke dunia komik ini memperjelas satu hal: bahkan jika tidak ada alasan konkret untuk kecemasan, perasaan takut yang kuno suka mencari celah untuk bertahan hidup. Dan, seperti halnya para Galia, ketakutan akan istirahat ini seringkali tidak rasional. Jika kita melihat kehidupan kita di bawah aspek temporal dan geografis dari kehidupan dan bahaya anggota tubuh, kita menemukan bahwa kita hidup di sini di Eropa tengah pada hari ini terlepas dari semua ancaman yang dirasakan, sama pastinya seperti yang belum pernah terjadi sebelumnya dan di mana pun. Dalam kalimat terakhir sudah kata kunci: merasa ancaman. Ini bisa memicu perasaan cemas yang jauh lebih kuat daripada yang dibenarkan ancaman sesungguhnya. Mari kita lihat fenomena ketakutan sedikit pada akar evolusinya.
Ketakutan sebagai mekanisme bertahan hidup
Ketakutan adalah bagian integral dari skala emosi manusia. Secara medis dan filosofis, dia adalah salah satu emosi dasar seperti kesedihan, kegembiraan, rasa malu, cinta dan kemarahan. Ketakutan memiliki hak yang jelas untuk hidup sebagai mekanisme perlindungan. Jika itu berdesir di belakang seorang pria prasejarah di semak-semak, dia tidak berpikir lama apakah ini angin atau harimau bergigi tajam. Dia takut dan lari. Meskipun ia melarikan diri dengan sia-sia untuk 99 dari 100 kasus, reaksi ketakutan menyelamatkan hidupnya dalam satu kasus di mana itu adalah harimau.
Reaksi fisik
Pepatah? Kecemasan memberi sayap? Narator Perancis Gustave Flaubert menggambarkan reaksi fisik terhadap kecemasan dengan sangat tepat. Semua persepsi indra dipertajam, hormon stres adrenalin dilepaskan dalam jumlah tinggi dan tubuh diprogram untuk melarikan diri. Momen-momen ketakutan besar sering memberi orang kekuatan fisik yang tak terbayangkan dan mereka bisa "terbang" dari sumber bahaya. Ketika bahaya telah berakhir, organisme kembali ke operasi normal dengan relatif cepat.
Ketakutan nyata versus tidak nyata
Sementara manusia masih disibukkan dengan ancaman yang mengancam jiwa, skenario ancamannya sama sekali berbeda hari ini. Jika kita mendengar tentang serangan teroris yang menewaskan 300 orang, kita diliputi oleh kecemasan dan ketakutan yang menyebar untuk menjadi korban diri kita sendiri. Di sisi lain, kita mengabaikan lebih dari 3.000 kematian lalu lintas setahun di Jerman segera setelah kita masuk ke dalam mobil. Ancaman yang kurang nyata adalah, semakin tersebar ketakutan terkait. Di dalam mobil, kita memegang kemudi, sementara aksi teroris sama sekali tidak dapat diprediksi dan terlepas dari tindakan kita sendiri. Jika gangguan kecemasan berkembang dari kecemasan, itu disebut fobia. Ini sering ditandai dengan ketakutan berlebihan yang tidak lagi sesuai dengan situasi. Mereka yang terkena dampak sering mencari keselamatan mereka dalam menghindari pemicu kecemasan, misalnya, orang banyak (demophobia), ruang sempit (claustrophobia) atau ruang terbuka yang besar (agorafobia). Fobia seringkali tidak dapat dipahami oleh orang luar dan memiliki pemicu yang paling aneh. Misalnya, phobiker anatidae menderita ketakutan diawasi oleh bebek. Anatidaephobia adalah salah satu dari lebih dari 600 fobia yang diakui secara medis.
Menghadapi ketakutan
Ketika ketakutan atau fobia mulai membatasi kualitas hidup dan semakin meningkat ke latar depan persepsi, seorang dokter harus SELALU berkonsultasi. Tidak masalah jika ketakutan ini diabaikan atau diidolakan oleh orang lain sebagai ketiadaan. Hanya orang yang bersangkutan yang bisa menilai seberapa serius perasaan takut itu. Sebagai aturan, dokter keluarga adalah titik kontak pertama. Ia dapat membantu memilih spesialis yang tepat dan mengeluarkan rujukan yang sesuai. Seringkali, bahkan langkah pertama ini, yang dengannya seseorang menentang rasa takut dan secara aktif mengambil tindakan melawannya, dapat mengurangi kecemasan.
Selama ketakutan tidak muncul, Anda dapat mencoba menginternalisasi tindakan-tindakan perilaku berikut ini. Mereka dapat membantu meringankan atau sepenuhnya menghilangkan perasaan cemas yang menegangkan.
- Segera setelah pikiran mulai melingkari skenario horor yang mungkin, katakan STOP. Dan tidak hanya dalam hati, tetapi keras dan jelas. Terus mendorong pikiran ke arah lain membantu menghentikan komidi putar ketakutan di otak.
- Nyalakan pikiran dan coba sebutkan ketakutannya secara konkret.Dengan tidak berusaha menghindari rasa takut, tetapi melihatnya secara rasional, Anda sudah mengambil teror tanpa nama.
- Tanyakan orang yang tepercaya dan tanyakan bagaimana dia menilai situasi. Apakah salah satu dalam bahaya nyata, yang juga dinilai oleh yang lain, atau salah satu korban dari ketakutan yang tidak nyata? Membicarakannya selalu membantu!
- Jika ketakutan adalah hasil dari ancaman nyata, seperti kecemasan eksistensial karena kehilangan pekerjaan, cara terbaik untuk melakukannya adalah bertindak dengan cara yang ditargetkan dan berorientasi pada solusi. Memberi rasa takut pada diri sendiri melumpuhkan dan membuat situasinya tampak semakin putus asa.
Seperti biasa: Di komentar, Anda dapat berbagi pemikiran, pengalaman, dan kiat tentang topik ini dengan semua.
