Hangat, sarapan bergizi: "bubur muesli" saya
waktu
Total waktu persiapan: 15 mnt.
Saya mengumpulkan "sarapan lengkap", terdiri dari berbagai makanan berharga.
Saya tidak bisa dan tidak ingin memenuhi selera semua orang, itu untuk orang-orang yang suka sarapan panas dan lebih suka bubur daripada muesli dengan serpihan daging. Siapa yang tidak melakukan itu: menyayangkan saya dengan Yuck-komentar!
Untuk satu atau dua porsi sarapan normal (atau sarapan besar dan camilan kecil):
bahan
- 3 sdm oatmeal
- 3 sdm serpih millet
- 1 sendok makan biji rami
- 250 g quark rendah lemak
- 1/2 apel
- 1 pisang
- 1-2 sendok makan kubus buah kering atau sultana, kismis ...
- sekitar 200 ml susu
- 1 sendok minyak biji rami
persiapan
- Rebus serpih, biji rami, buah-buahan kering, dan susu bersama-sama dalam panci kecil dan biarkan membengkak selama beberapa menit.
- Aduk keju cottage, buah segar cincang dan minyak biji rami.
- Jika Anda suka, Anda masih bisa menggunakan sirup agave, sirup pir, madu atau sejenisnya. manis.
Oat dan millet adalah biji-bijian yang sangat berkualitas tinggi, biji rami baik untuk pencernaan, quark membawa protein, buah dan buah kering ada untuk vitamin, serotonin (suasana hati yang baik!) Dan juga baik untuk usus.
Saya sudah makan ini hampir setiap pagi selama berbulan-bulan sekarang, kadang lebih, kadang kurang. Sisa makanan tersisa di lemari es dan merupakan camilan selamat datang di sore atau malam hari (atau keesokan paginya, maka saya akan memanaskannya lagi).
Saya cukup makan, saya jarang kedinginan, suasana hati saya telah melewatkan blues musim dingin kali ini, dan juga dermatitis atopik belum terlihat musim dingin ini, meskipun udara panas kering.
