Inkontinensia: tidak terlalu ketat lagi?
Inkontinensia adalah topik yang membuat Anda tertawa dengan baik, asalkan tidak memengaruhi Anda. Ketika saatnya tiba, banyak penderita bersembunyi dari rasa malu dan lebih memilih untuk menggunakan produk-produk higienis yang hanya merusak gejala tetapi tidak menyembuhkan penyebabnya. Ada dua kabar baik.
- Pelatihan dasar panggul preventif dapat mencegah atau meminimalkan kerusakan. Siapa pun yang memulai pelatihan dasar panggul pada usia muda dapat, jika perlu, menggunakan dasar panggul dengan benar atau melakukan latihan rehabilitasi dengan lebih mudah.
- Tidak ada kata terlambat: Lantai panggul juga bisa dilatih setelah cedera. Bahkan jika otot yang rusak tidak dapat diperbaiki, otot yang berdekatan dapat mengambil alih fungsinya. Prinsip biofeedback membantu mengaktifkan otot-otot tersembunyi yang tidak terdeteksi oleh usaha Anda sendiri.
Otot-otot dasar panggul menutup perut ke bawah seperti tempat tidur gantung. Ini memiliki banyak fungsi penting: ini mendukung organ-organ perut, memberikan postur yang baik, memiliki efek yang menguntungkan pada sensasi seksual dan mendukung otot-otot sfingter, sehingga memastikan bahwa pergerakan urin atau usus tidak hilang secara tidak sengaja. Otot dasar panggul yang baik sangat penting untuk sikap hidup yang baik.
Kondisi hidup yang berbeda melemahkan otot-otot dasar panggul: kehamilan dan kelahiran, perubahan hormon, kelemahan jaringan ikat, operasi, kelebihan berat badan dan postur yang salah (saat membawa beban)
Pelatihan dasar panggul dapat dioperasikan secara preventif. Jika masalah telah muncul, saran harus dicari dari para profesional yang tepat (bidan, ginekolog, urologis, terapis okupasi, dll.), Sehingga masalah dapat diatasi secara efektif dengan pelatihan dasar panggul yang tepat.
Tujuan dari pelatihan ini adalah untuk secara sadar mempersepsikan otot-otot, untuk belajar menegangkan dan mengendurkan otot-otot dan untuk membangun otot secara perlahan dan secara sadar.
1. Informasi
Cari tahu tentang struktur dasar panggul dan dapatkan bantuan medis jika ada kerusakan. Lantai panggul terhubung ke tulang belakang dan banyak berhubungan dengan pernapasan. Itu sebabnya postur dan pernapasan yang benar selama latihan sangat penting. Cari tahu tentang itu.
2. Persepsi sadar
Pada awal pelatihan, ini semua tentang merasakan dasar panggul Anda sendiri dan mengembangkan perasaan untuk itu. Penting untuk memasukkan otot-otot yang berdekatan (bokong, paha, pinggang, perut). Sehingga setiap otot tunggal dapat terlokalisir, tegang dan rileks secara individual.
3. Pelatihan tanpa bantuan
Instruksi untuk itu Anda dapatkan di kursus, z. Sebagai kursus pemulihan setelah lahir, atau dalam manual atau sebagai terapi pada resep medis. Penting agar latihan dilanjutkan setelah kunjungan kursus. Latihan dapat dilakukan dengan berbaring, jongkok, berkaki empat, duduk, berdiri dan kemudian diintegrasikan ke dalam kehidupan sehari-hari.
4. Pelatihan dengan alat
Ada berbagai jenis alat bantu yang dapat digunakan untuk membangun otot-otot dasar panggul.
Ada alat bantu mekanik, prinsip "angkat besi? ikuti. Jadi, misalnya, beban kecil yang dimasukkan dan dikenakan seperti tampon dan dicegah tergelincir dengan otot-otot dasar panggul. Anda secara bertahap terbiasa untuk mendapatkan bobot yang lebih besar dan lebih besar, mulai dari 10 gram.
Alat mekanis lain juga dapat ditemukan sebagai mainan seks, yang disebut "bola cinta". Sebuah bola, di mana bola lain disimpan. Ia bekerja sesuai dengan prinsip biofeedback: tubuh menerima impuls dari luar dan merespons (secara tidak sadar) padanya. Bola ini juga dimasukkan dan dikenakan melalui vagina. Selama dipakai, bola bagian dalam bergerak di bagian luar dan merangsang otot-otot dasar panggul. Stimulasi ini dapat ditingkatkan lebih lanjut dengan secara sadar menegangkan dan merelakskan dasar panggul. Mengikuti prinsip yang sama, bola Tiongkok atau bola Quigong dirancang untuk latihan tangan.
Alat bantu listrik: Perangkat yang dioperasikan dengan baterai, dengan probe berbeda untuk pelatihan vagina atau anal, juga berfungsi sesuai dengan prinsip biofeedback. Probe menghasilkan impuls listrik ringan yang menyebabkan kontraksi otot. Ini akan melacak dan melatih otot yang bahkan tidak Anda sadari. Pelatihan ini juga dapat diperkuat lebih lanjut dengan penegangan sadar dan relaksasi dasar panggul. Berbeda dengan perangkat yang murni mekanis, probe dihubungkan oleh kabel dengan elemen kontrol yang dioperasikan dengan baterai. Jenis, kekuatan, dan durasi pulsa dapat diatur. Itulah sebabnya pelatihan paling baik dilakukan sambil duduk atau berbaring. Bantuan ini terutama disarankan untuk cedera sfingter, jika otot-otot luar, fungsi sfingter internal yang terluka mendukung atau mengganti. Jadi, misalnya, konsekuensi dari pecahnya perineum / episiotomi selama kelahiran atau cedera otot-otot dapat diatasi dengan operasi prostat (tentu saja hanya setelah penyembuhan luka dan pemulihan dari kelahiran atau operasi).
bantal tombol-tombol: Mereka yang menghabiskan banyak waktu duduk di siang hari harus memanjakan diri mereka dengan bantal tiup. Nubs memiliki efek pijatan dan memastikan sirkulasi yang baik di seluruh wilayah dan juga dapat mencegah selulitis. Pada bantal yang dipenuhi udara hanya "aktif"? Duduk mungkin. Pada transfer berat sedikit pun, seluruh otot panggul dan punggung diperlukan untuk menjaga keseimbangan, yang secara otomatis menghasilkan postur yang baik. Bantal mencegah infeksi kandung kemih dan mengurangi tulang belakang.
5. Integrasikan pelatihan ke dalam kehidupan sehari-hari
Banyak latihan yang dengan sengaja dipelajari dapat dengan mudah dan tidak mencolok dimasukkan ke dalam kehidupan sehari-hari: sambil menunggu di halte bus atau antrian di mesin kasir, di kantor, saat melakukan pekerjaan rumah tangga atau menonton TV. Latihan ini hanya memakan waktu beberapa menit dan lebih efektif jika diulang secara teratur.
6. Perilaku sehari-hari dasar panggul yang sadar
Dengan dasar panggul yang terlatih baik, Anda dapat berperilaku dalam kehidupan sehari-hari sehingga dasar panggul tidak perlu terbebani, tetapi dapat menjalankan fungsinya dengan baik. Postur dan pernapasan yang tepat, gerakan yang benar saat membawa beban, dalam situasi stres untuk dasar panggul (misalnya saat bersin atau batuk) dan terutama dalam semua gerakan yang sering terjadi dalam kehidupan sehari-hari.
Jadi?tidak terlalu ketat lagi? hanya yang mengambil lantai panggul dengan ringan. Pelatihan dasar panggul sangat penting agar Anda bisa tertawa di kemudian hari. Lantai panggul yang terlatih dengan baik tidak hanya memberi Anda lebih banyak alasan untuk tertawa, tetapi juga membuat Anda tertawa jauh lebih baik. ;-)
