Kebugaran / rehabilitasi melalui aquagym? Kiat untuk pemula
Ketika ligamentum kremasi lama pecah di lutut saya menjadi lebih dan lebih menyakitkan beberapa tahun yang lalu, saya tidak bisa menangani operasi lagi. Saya telah menunda OP untuk waktu yang lama, di satu sisi penderitaan belum cukup tinggi, di sisi lain pendapat medis tentang kebermaknaan OP sangat berbeda. Beberapa dokter ingin mengoperasi kemarin, yang lain mengatakan, orang harus menunggu dulu. Pada saat itu saya memutuskan untuk menunggu, tetapi setelah hampir sepuluh tahun saya tiba-tiba tidak bisa berjalan lagi tanpa pernah membungkuk. Jadi operasi, dan kemudian rehabilitasi.
Selain fisioterapi biasa di lahan kering, ahli ortopedi saya juga memberikan resep aerobik air untuk saya. ? Aqua Gym? memanggil dokter muda dinamis dan hipper saya semuanya. Saya berpikir: Oke, sedikit balet air tidak akan sakit, dan saya suka berenang. Namun, pada akhirnya, saya sangat terkesan dengan efek positif dari Aqua-Gym sehingga saya pergi sejak rehabilitasi seminggu sekali di kolam renang dalam ruangan dan menyelesaikan program latihan pribadi saya. Sangat menyenangkan bersama teman atau keluarga.
Air ada untuk semua orang
Untungnya, aerobik air tidak perlu mendahului cedera atau operasi apa pun (seperti dalam kasus saya). Latihan ini cocok untuk semua orang yang suka tinggal di air dan mencari alternatif untuk jogging, bersepeda, atau olahraga lainnya. Terutama di musim dingin, program kebugaran di kolam renang lebih menyenangkan daripada berlari saat hujan atau lumpur. Saya selalu menggabungkan latihan dengan dua unit renang: satu untuk pemanasan dan satu untuk menyelesaikan. Jika Anda memiliki kesempatan untuk mendapatkan aerobik air yang diawasi oleh dokter, Anda harus menggunakannya. Bagi mereka yang ingin mencobanya tanpa resep dokter, saya telah mengumpulkan beberapa latihan dasar di bawah ini. Saya belum mengunggah foto pribadi saya ke teks. Pertama, saya tidak memiliki kamera bawah air (dan sebagian besar diputar di bawah permukaan air), dan kedua, saya tidak benar-benar memiliki figur andalan Mark Spitz atau Michael Phelbs. Nah, ke elemen basah.
Persyaratan
Secara teoritis, tentu saja, setiap badan air cocok, termasuk danau atau laut. Namun, di kolam renang atau kolam renang dalam ruangan, permukaan yang rata, kedalaman air yang rata, dan tepi kolam (dalam beberapa latihan) bermanfaat. Air harus mencapai setidaknya ke pusar dan paling ke dada. Tergantung pada ukuran tubuh Anda, ini biasanya sesuai dengan kedalaman air 1,10 hingga 1,40 meter. Kolam non-perenang di kolam renang Jerman mungkin memiliki kedalaman maksimum 1,35 meter, sehingga cocok secara optimal. Biasanya, aqua-gym membutuhkan waktu sekitar 15 menit dan dapat dilakukan sekali atau dua kali seminggu. Untuk seluruh Fitten di antara Anda, tentu saja, lebih sering, tetapi lebih melelahkan daripada yang Anda pikirkan.
Latihan
Tergantung pada daerahnya, nama-nama latihan pasti akan bervariasi. Saya menggunakan nama-nama panduan Berlin saya selama rehabilitasi. Ada juga sejumlah latihan khusus di mana Anda membutuhkan mie biliar atau papan renang? Saya sengaja menghilangkan ini, untuk menjaga penghalang masuk serendah mungkin. Sebelum memulai latihan, Anda harus berenang beberapa putaran untuk menghangatkan diri.
membengkak
Berjalanlah melintasi air setinggi dada dengan langkah-langkah seluas mungkin yang luas. Sementara mitgegenegen lengan miring sama (seperti di Nordic Walking saja tanpa tongkat). Tubuh bagian atas tegak dan sedikit miring ke depan dari pinggul untuk rukun meskipun tahan air. Durasi: sekitar dua menit.
Peselancar saya
Posisi awal: Berdiri tegak dengan kaki tertutup, dengan kedua tangan terbuka ke satu sisi. Kemudian kenakan kaki Anda dan duduk di air. Lengan stabil dengan gerakan kemudi kecil. Dari posisi ini, regangkan kaki Anda ke arah permukaan air, kembali ke jongkok mengambang, dan kemudian regangkan ke sisi lain (semua tanpa kontak tanah). Lima hingga sepuluh kali di setiap arah, tergantung pada kekuatan Anda.
Peselancar II
Dari mengambang di air? regangkan kaki Anda sejauh mungkin ke depan. Kemudian ubah dari posisi telentang ke posisi tengkurap. Untuk melakukan ini, cepat-cepat kenakan kaki Anda, arahkan tubuh bagian atas ke depan dan rentangkan kaki Anda ke belakang. Sekali lagi, lima sampai sepuluh repetisi.
kapal uap yg beroda
Tempatkan lengan terentang di tepi panggul, pegang erat-erat, angkat dada ke atas dan naik dengan kaki Anda. Pukul dengan kuat dan jangan lupa untuk bernapas. Durasi: satu hingga dua menit.
jumping jack
Jika Anda terbiasa dengan pengajaran senam dengan cara yang sama: letakkan kaki Anda pada posisi berdiri dan regangkan lengan Anda (jika mungkin di bawah air) ke samping. Kemudian tekan kuat-kuat kaki dari dasar panggul dan satukan kedua kaki, sekaligus tarik lengan dengan telapak tangan terbuka ke bawah. Hal yang sama langsung pada koneksi mundur, kembali ke posisi awal. Sepuluh hingga dua puluh pengulangan, tergantung pada kekuatan Anda.
Air itu kreatif
Pada dasarnya, hampir semua latihan senam dapat Anda lakukan di darat? tahu, dipindahkan ke air. Karena tahan air, mereka mewakili tantangan yang sama sekali baru dan pada saat yang sama daya apung melindungi sendi. Karena itu, menjadi kreatif dan menciptakan latihan sendiri adalah hal yang mudah dengan olahraga ini. Bersenang-senang di kunjungan kolam renang berikutnya. Beli sekarang 
Aquafitness untuk manula dan Rehasport 19,95 ?
