Underweight: tips untuk pertumbuhan yang lebih mudah
Menambah berat badan kurang tidak mudah. Berikut adalah beberapa tips tentang cara menambah berat badan tanpa harus makan banyak.
Pertama-tama: Kita berbicara tentang kenaikan berat badan di bawah berat badan, tetapi bukan peningkatan pertumbuhan otot (saya tidak begitu akrab dengan itu).
Bagi saya itu sangat sulit untuk meningkat, karena saya dengan cepat "makan berlebihan" dan merasa "diisi" dan keinginan untuk bergerak hanya lebih besar. Jadi kalori ekstra kemudian dengan cepat dilatih kembali dan semua makanan itu untuk kucing. Berikut adalah beberapa tips untuk mereka yang merasakan hal yang sama.
produk Wholefood
Mereka yang makan dengan benar dapat melakukannya tanpa produk "ringan", semi-lemak dan sejenisnya. Siapa pun yang beralih dari makanan ini ke makanan utuh dapat meningkatkan asupan energi mereka tanpa harus membuat perubahan pada jumlah makanan yang mereka makan.
Makanan "dalam jangkauan"
Di mana pun Anda sering menemukan diri Anda, selalu tempatkan beberapa makanan. Kacang adalah opsi misalnya. Ketika saya keluar, saya selalu memasukkan beberapa dari mereka di saku saya, jadi saya selalu bisa menggigit beberapa di antaranya. Juga di meja tulis dan meja kopi camilan kecil ditempatkan dengan baik.
kacang-kacangan
Kacang memiliki kepadatan energi yang tinggi. Hanya sedikit yang cukup untuk menambah asupan kalori. Karena Anda tidak harus makan banyak dari mereka, Anda masih tidak merasa begitu "kenyang". Kacang-kacangan dan biji-bijian juga dapat dikombinasikan dengan makanan utama: beberapa kelapa parut, almond, biji bunga matahari atau kacang-kacangan untuk sarapan di muesli, pinus panggang atau biji labu di piring salad atau pasta ... hanya kreatif dan coba apa rasanya.
Makanan utama "arus utama"
Makanan utama bisa "diperkaya" tidak hanya dengan kacang-kacangan dan biji-bijian, tetapi juga dengan bahan-bahan lain, tanpa volume akan menjadi besar. Bahan-bahan seperti keju, crouton, bawang goreng, minyak yang baik, dll. cicipi terlalu banyak hidangan. Salad dengan saus yang lezat, Kaseraspeln atau kubus, zaitun (cukup kaya lemak), telur (kuning telur mengandung banyak lemak), kacang / biji dan / atau crouton sehat dan rasanya (tentu saja, semuanya masih secukupnya, akhirnya masih tetap menjadi lezat). Seperti salad, Anda dapat melakukannya dengan banyak makanan utama lainnya.
minuman
Banyak orang, termasuk saya, lebih mudah minum daripada terus-menerus makan. Jus (100%) sedang meningkat. Sebagai Schorle mereka menyegarkan dan lezat. Mereka juga terasa enak dengan campuran buttermilk (tapi waspadalah: buttermilk dapat memberi efek pencahar), serta buttermilk dengan buah segar yang dihaluskan atau berry rasanya enak. Juga lezat adalah minuman yang terbuat dari buttermilk, wortel, apel, kayu manis, madu dan beberapa oatmeal (memiliki banyak kalori). Semuanya dengan edit "tongkat sihir" - selesai. Pada waktu kopi, kopi susu dengan susu murni atau bahkan milkshake atau lassi dapat disendok.
Sering makan camilan
Agar tidak merasa "kenyang", disarankan untuk makan lebih sering dan jangan terlalu banyak sekaligus. Di malam hari Anda dapat membuat diri Anda sedikit piring makanan pembuka, dari yang satu menggigit berulang kali. Zaitun, kubus keju, potongan roti, alpukat, sayuran, buah-buahan, telur rebus, saus keju quark atau krim, kerupuk ... apa pun rasanya :)
Semoga beruntung
