Latihan senam untuk seluruh otot inti
Dengan latihan ini, guru pendidikan jasmani suka "menyiksa" kami di sekolah. Butuh 25 tahun bagi saya untuk menyadari betapa berharganya itu, untuk postur tubuh, menguatkan, melawan perut dan melawan sakit punggung! Yang Anda butuhkan adalah alas yang nyaman. Jika Anda tidak memiliki tikar olahraga, pergi juga karpet, ditutupi dengan handuk mandi.
Anda berbaring telentang, lengan longgar di samping. Sekarang, ambil napas dalam-dalam, angkat kaki terentang sehingga tumitnya sekitar 10 cm di atas tanah. Tahan posisi ini sambil menghembuskan napas dengan sangat lambat. Turunkan kaki Anda lagi. Kaki harus tetap diregangkan selama latihan ini. Selalu memperhatikan pernapasan, selalu menghembuskan napas ketika tegang, ketika kaki diletakkan kembali, tarik napas.
Ulangi latihan ini lima kali, lalu kenakan kaki, kencangkan punggung dan 'istirahat' dalam posisi ini selama beberapa tarikan napas. Kemudian berbaring lagi dan lagi 5 kali pengulangan.
Latihan ini melelahkan. Pemula harus meninggalkannya sebanyak 10 kali. Banyak yang tidak banyak membantu, tetapi hanya rasa sakit dan mengarah pada hilangnya kesenangan. Setiap hari sepuluh kali, bukan seratus kali seminggu!
Dalam kasus masalah punggung akut atau jika Anda lebih tua, dalam hal apa pun tanyakan kepada dokter terlebih dahulu.
Ini bukan latihan fisioterapi, tetapi bagi orang sehat untuk memperkuat otot perut, panggul, dan punggung, untuk mencegah sakit punggung (saya sudah 5 tahun sejak saya berlatih setiap hari selama beberapa menit, tidak lebih) dan secara umum mendapatkan tubuh yang lebih kencang. .
Otot punggung yang kuat menopang tulang belakang dan bahkan mencegah kerusakan pada disk.
