Meringankan punggung bagian bawah saat menggendong (ibu)
Ibu sering menderita sakit punggung bawah. Tidak heran, jika Anda setiap hari mengangkat berat badan anak yang meningkat, apakah akan membawa kekasih kecilnya atau menidurkannya.
Untuk meringankan punggung, Anda harus menguatkan otot perut. Ini tentu saja dengan olahraga, tetapi Anda bisa melakukan banyak hal, jika Anda memperhatikan sikapnya saat mengenakan. Dan tentu saja seseorang harus selalu membawa anaknya keluar dari kien.
Dan ini cara kerjanya:
Jadikan diri Anda lurus saat mengenakan dan tarik bahu Anda ke bawah. Sekarang miringkan panggul Anda ke belakang dengan menegangkan otot perut dan gluteal seolah-olah seseorang meninju perut Anda. Bayangkan meregangkan tulang belakang Anda dan meregangkan diri Anda dari dalam ke luar.
Saya mendapatkan latihan postur sederhana ini dari Pilates. Karena dasar panggul selalu dilatih dengan Pilates, saya menganggapnya sebagai olahraga pengembalian terbaik untuk waktu setelah kelahiran.
Ini agak melelahkan, tetapi jika Anda memperhatikannya di malam hari, Anda akan segera menyadari bahwa sakit punggung bagian bawah semakin berkurang.
Saat Anda tidak memakainya, Anda dapat merilekskan punggung bagian bawah dengan duduk bersandar dan memiringkan kepala dan lengan ke depan.
Perhatian! Otot perut lurus harus dilatih secara khusus hanya dengan olahraga, jika tidak ada diastase. Ini adalah celah 2-10 cm lebar di bawah dinding perut, yang sering terbentuk ketika otot-otot perut lurus didorong ke samping oleh pertumbuhan rahim. Anda juga bisa merasakan celah ini sendiri dengan berbaring telentang, menegangkan otot perut, mengangkat kepala dan leher sambil memindai area antara ujung dada dan pusar dengan jari-jari Anda. Jika Anda ingin memastikan, tanyakan kepada bidan Anda, dokter atau ahli fisioterapi. Sumbing biasanya kembali setelah beberapa bulan setelah kelahiran.
