Perubahan diet - pengalaman saya
Tidak ada sosok mimpi yang hanya ada di sana dengan diet ajaib dalam waktu singkat. Hanya ada hidangan lain, makanan ringan lain, kebiasaan makan yang berbeda. Saya menyadari itu sekarang. Saya hanya punya? 5 kilo terlalu banyak. Aku akan pergi dengan cepat, pikirku. Lalu ada program di TV yang sangat mengesankan saya. 2 wanita dan 1 pria dengan kelebihan berat badan pound harus menuliskan apa yang mereka makan dari pagi hingga malam. Itu adalah dasar untuk perubahan dalam diet.
3 orang di TV melakukan diet
Seorang ahli gizi telah merancang rencana makan pribadi untuk ketiganya. Wanita itu, yang terus-menerus makan makanan ringan manis di sela-sela waktu makan, harus sarapan kaya dan pada pukul 16 untuk makan hidangan utama yang enak. Tidak ada yang lain. Seorang wanita yang makan banyak untuk sarapan dan 2 kali makan panas dengan daging, harus makan murni vegan. Pria yang makan dengan sangat senang di malam hari sangat banyak dan minum anggur, harus mencoba diet 3 +1. Itu berarti dia diperbolehkan makan selama 3 hari, yang dia suka tapi tidak terlalu banyak. Maka suatu hari ia harus berpuasa total, hanya minum air sebagai minuman.
Itulah yang dilakukan ketiga orang itu selama enam minggu. Hasilnya: Gigi manis tidak bisa makan apa pun di antara dua kali makan. Dia telah makan di sela-sela cintanya. Hasil: 1 kilo lebih sedikit.
Wanita dengan pola makan vegan telah menerima paket makanan dan resep. Itu membantunya untuk mengubah dietnya. Hasil: 6 kg lebih sedikit. Sangat menyenangkan! Di masa depan dia lebih suka memberi makan makanan vegetarian dan juga makan telur dan produk susu.
Pria dengan rencana nutrisi interval telah sangat menderita selama minggu pertama. Tetapi dia begitu putus asa dengan kelebihan berat badannya sehingga dia menahan rasa frustasinya: "Aku berhasil!" Dia kehilangan 9 kilogram dan sangat gembira. Dia mengatakan bahwa dia ingin terus melakukan ini.
Rencana nutrisi pribadi saya
Setelah menonton program ini, saya tahu bagaimana melakukannya. Saya tahu betul bahwa makanan tertentu tidak baik untuk saya. Di tempat pertama adalah roti & Co Di tempat kedua adalah kue dan pai. Buah manis, daging merah dan sosis, saya tidak suka makan. Apa yang tersisa Sayuran, daging putih, ikan dan telur, keju, yogurt, quark rendah lemak, tahu, minuman kedelai oat, bubur dan bubur, wafel jagung, wafel beras, rusks, selai buatan sendiri, kue rendah gula buatan sendiri. Dan banyak sekali teh yang enak, teh favorit saat ini adalah teh kunyit.
Jangan makan karbohidrat setelah jam 4 sore
Kemudian saya mulai mengubah diet saya. Sangat penting: jangan makan karbohidrat apa pun setelah jam 4 sore. Mengapa? Karena mereka meningkatkan kadar gula darah dan menguras insulin. Dan insulin mencegah organisme kehilangan lemak. Begitu rumitnya itu. Dan apa yang tidak boleh makan setelah jam 4 sore? Pasta, roti, roti gulung, baguette, kue, biskuit, dan ... Alkohol juga merupakan hal yang tabu. Tapi saya tidak meminumnya juga. Alasannya: ibu saya menderita AMD, yaitu degenerasi makula terkait usia. Dokter mata menyarankannya untuk tidak minum alkohol sama sekali. Karena dia adalah pembuat penyakit yang hebat untuk mata. Ini membuatku takut dan aku juga ingin memotivasi ibuku untuk melepaskan gelas anggur kesayangannya. Saya hidup dengan baik tanpa, seperti yang saya katakan di sini beberapa kali.
Hasilnya
Singkatnya, saya telah mengubah diet saya selama 14 hari dan makan tidak lebih dari 1000 kalori sehari. Saya sudah kehilangan 2 kg. Ini tidak seburuk yang saya kira. Saya hampir tidak merasa lapar sama sekali. Nafsu makan untuk camilan manis sering ada, tetapi ada camilan sehat. Saya menulis laporan lain tentang itu. Juga tidak mudah untuk melihat potongan kue yang luar biasa dan sandwich lezat di toko roti. Tutup matamu! Faktor stres besar adalah pembekuan yang terjadi setiap sore. Saat ini dalam cuaca yang sangat dingin. Ya ampun, aku bisa tahan! Teh jahe panas selalu membantu.
Semua orang menemukan jalannya
Perubahan pola makan pribadi tidak mudah. Anda harus jujur dan kritis terhadap diri sendiri. Mengapa saya suka makan dan sering kali hal yang membuat Anda gemuk - frustrasi? Stres? Kesepian? Kenikmatan kenikmatan? Karena semua orang di meja memberi makan kue krim dan aku tidak ingin berdiri di pinggir? Setiap orang memiliki cara pribadi mereka untuk kelebihan berat badan (jika Anda tidak dilahirkan dengan kecenderungan ini). Dan semua orang akan menemukan cara untuk keluar dari sana. Menemukan dan berjalan di jalan ini adalah pekerjaan besar. Kebiasaan lama selalu muncul di suatu tempat. Ketika mereka ada di sana, mereka bisa diizinkan. Sadar dan tanpa rasa bersalah. Dan kemudian ia melanjutkan dengan cara baru dan terus ...
Tip saya
Leark quark sebagai pengganti daging. Ia sangat ideal sebagai pemasok protein. Untuk membuatnya benar-benar lembut, sedikit trik: Masukkan keju dadih ke dalam mangkuk dan tambahkan beberapa sendok makan air. Aduk kuat-kuat dengan pengocok sampai dadih lunak dan lembut. Rasanya enak dengan selai rendah gula atau bumbu segar!
