Terus lelah - apa yang bisa membantu melawan kelelahan?
Ketika kelelahan datang: tidak berbahaya seperti tidur siang dan berpotensi mematikan seperti microsleep di jalan raya: banyak wajah kelelahan dan apa yang membantu melawan mereka.
Konseptualisasi
Pernyataan sederhana, "Aku lelah!" hanya menggambarkan keadaan yang jelas pada pandangan pertama. Karena apa sebenarnya yang dimaksud? Apakah saya lelah, mengantuk atau tidak beristirahat? Apakah perasaan lelah saya disebabkan oleh kurang tidur, atau karena penyebab yang sama sekali berbeda? Menurut definisi PharmaWiki Apakah kelelahan mengungkapkan "kekurangan energi dan kelelahan mental atau fisik?". Di seberang ini adalah kondisi kantukyang menyebabkan "seseorang tertidur atau tertidur ketika duduk atau berbaring dengan tenang?".
Dokter membedakan satu fisiologis dan satu sekunder kelelahan. Yang pertama sering merupakan pertanda ketidakseimbangan antara upaya dan pemulihan. Bentuk sekunder, di sisi lain, sering bersamaan dengan suatu penyakit.
Kiat anti-kelelahan berikut mengacu pada kelelahan fisiologis dan manifestasinya yang tidak terkait penyakit. Jika ada alasan untuk curiga bahwa kelelahan permanen mungkin merupakan gejala suatu penyakit, dokter harus selalu berkonsultasi!
Pembunuh kelelahan alami
Sarana pilihan pertama adalah alami tidur. Kantuk adalah solusi paling sehat dan termudah, karena perasaan lelah juga harus dipahami sebagai fungsi perlindungan terhadap kelebihan beban. Di sini, kebiasaan tidur berbagai budaya berbeda. Peradaban Barat kita telah menyesuaikan pola tidurnya dengan kondisi cahaya buatan dan jam kerja reguler. Tidur biasanya di malam hari dan di rumah. Namun, bagi banyak primata, adalah umum untuk tidur ketika rutinitas harian memungkinkan istirahat. Tempat ini sering menjadi tempat kedua. Sisa-sisa dasar dari kebiasaan tidur yang lebih asli ini ada di Mediterania tidur siang atau tidur sebentar untuk menemukan. Untuk beberapa waktu, fenomena tidak disetujui oleh bos tidur kantor (juga Officenap disebut) sedang naik daun.
Topi yang baik penuh dengan tidur atau pendek powernap (Energi mendidih) 15 hingga 45 menit karena itu disarankan dalam hal kelelahan. Tentu saja ini tidak mungkin dalam semua kasus. Tanggal, sekolah, pekerjaan, dan kewajiban lainnya jarang memperhitungkan kebutuhan individu untuk tidur. Untuk semua situasi di mana tidur tidak memungkinkan, tip-tip berikut sangat membantu:
- Gerakan membantu! Berjalan kaki singkat dan cepat di udara segar bisa membuat keajaiban. Sepasang sepatu padat dan nyaman karenanya harus selalu ada di tempat kerja.
- Buka jendelanya! Jika cuaca memungkinkan, jendela terbuka harus selalu memberikan udara segar yang cukup.
- Cukup minum! Tubuh dan pikiran hanya berfungsi dengan baik jika keseimbangan cairannya benar. Yang paling cocok adalah air, teh dan jus buah encer.
- Beristirahat sejenak! Khusus untuk aktivitas mental murni, penting untuk mematikan sebentar di antaranya. Biarkan pikiran Anda mengembara atau melihat ke luar jendela sejenak untuk mengumpulkan konsentrasi baru.
- Ambil napas dalam-dalam! Tidak harus latihan pernapasan yang rumit? mengambil dua napas dalam-dalam dan bernapas secara sadar memasok sel-sel tubuh dan abu-abu dengan oksigen segar.
- Tidak ada makanan berat! Tubuh mengkonsumsi banyak energi dalam pencernaan makanan yang kaya. Jika, selain kelelahan, bahkan rasa lapar kecil datang, bar atau buah sereal adalah pilihan terbaik.
- Air dingin membantu! Mandi air dingin menyegarkan seluruh organisme. Jika ini tidak memungkinkan, ini juga membantu menjaga tangan dan lengan di bawah aliran air dingin dan memercikkannya ke wajah.
- Minuman berkafein! Untuk tendangan energi yang berumur pendek dapat menyediakan secangkir kopi atau teh. Kafein dalam kopi lebih cepat dan lebih pendek dari kafein yang terkandung dalam teh (sebelumnya) Teein disebut). Minuman berenergi mengandung kadar kafein yang lebih tinggi. Mereka secara medis tetapi tidak perlu dipersoalkan lagi.
Kelelahan sebagai penyakit
Kelelahan tidak hanya bisa menjadi pertanda suatu penyakit (second fatigue), tetapi juga menjadi penyakit itu sendiri. Dokter kemudian berbicara tentang itu Sindrom kelelahan kronis (sindrom kelelahan kronis, CFS) atau satu Ensefalomielitis mialgia. Ini adalah penyakit serius yang, menurut Departemen Kesehatan Federal, mempengaruhi sekitar 300.000 orang di seluruh Jerman. Ada 17 juta orang di seluruh dunia.
Pada akhirnya
Jadi, jangan pura-pura lelah? Jika Anda tidak memiliki mata tertutup pada teks ini, Anda mungkin memiliki beberapa tips dan trik tentang cara terbaik untuk mengatasi kelelahan. Sebaliknya: kedamaian dan mimpi indah yang menyenangkan!
