Tidur lebih baik dengan pengondisian klasik
Contoh pengkondisian klasik yang paling terkenal adalah anjing Pavlovian, di mana suara bel telah berulang kali dikaitkan dengan makanan. Pavlov mengamati setelah beberapa kali pengulangan dari bel suara dan makan bel ini, bahwa anjingnya pada suatu titik di bel bel semata-mata terdengar benar-benar air mulut mengalir bersama - air liur anjing itu diamati, meskipun tidak ada makanan. Tetapi bagaimana kita dapat menggunakan temuan pengkondisian klasik untuk tertidur lebih baik?
Kebersihan tidur yang tepat ...
... dan apa yang otak butuhkan untuk menjadi lelah di kepala juga: kebersihan tidur berarti menumbuhkan kebiasaan yang meningkatkan kualitas tidur sambil menghindari kebiasaan-kebiasaan yang mengganggu tidur. Sebelum tidur, otak harus bisa beradaptasi dengan tidur. Seperti bel anjing Pavlov, berbagai rangsangan berulang juga dapat membuat otak kita tidur setelahnya.
Rutinitas malam yang tepat
Rutinitas malam yang berulang, dilakukan pada waktu tidur, berfungsi sebagai stimulus bagi otak kita untuk tidur. Tentu saja, rutinitas ini bersifat individual, tetapi faktor-faktor yang mengganggu tidur seperti cahaya biru atau olahraga yang terlalu terlambat harus dihindari. Misalnya, menulis buku harian, membaca, atau menyalakan lilin dapat membantu selama rutinitas malam Anda sendiri yang berulang. Ritual lainnya adalah yoga, meditasi, atau latihan pernapasan. Penting untuk melakukan proses ini setiap malam. Misalnya, rutinitas malam saya juga termasuk mengatur pelacak kebugaran saya ke mode tidur. Dalam rutinitas malam ini, otak kita dikondisikan secara klasik seperti anjing Pavlovian, dan kamu menjadi lelah secara alami dan tentu saja tertidur.
Info
Gelang kebugaran yang baik mencatat durasi tidur dan kualitas tidur. Baru-baru ini saya mulai menggunakan Gelang Kebugaran Soehnle Fit Connect 200 HR, yang mencatat durasi tidur dan fase tidur, membantu saya mengoptimalkan kebiasaan tidur saya untuk tidur yang lebih nyenyak. Jam alarm terintegrasi membangunkan saya di pagi hari dengan getaran lembut. Di aplikasi Soehnle Connect yang menyertainya, saya bahkan dapat menetapkan tujuan untuk tidur saya dan melacaknya, yang membantu saya untuk lebih mengoptimalkan tidur saya.
Didukung oleh Soehnle dan TheFruitAndFlowerBasket dengan produk Soehnle gratis.
