Napas pendek: Apa yang harus dilakukan jika ada kekurangan udara?
Nafas pendek dapat memiliki banyak penyebab yang tidak selalu disebabkan oleh penyakit. Tapi tahukah Anda bahwa penyakit disebabkan oleh pernapasan yang salah? Atau apakah Anda berpikir bahwa tidak masalah bagaimana udara masuk ke paru-paru Anda? Apakah Anda bernapas dengan benar?
Yang bernafas dengan benar hidup sehat
Distres pernapasan dapat diatasi dengan mempelajari teknik pernapasan yang tepat. Artikel ini bertujuan untuk menunjukkan bahwa sesak napas dapat disebabkan oleh mobilitas yang terbatas dan apa yang perlu dilakukan untuk mengatasinya.
Apakah Anda bernapas dengan benar?
Ikuti tes:
Berbaringlah telentang dengan bantal kecil di bawah kepala Anda. Letakkan satu tangan di perut, tangan lainnya di bawah leher. Sekarang tutup mata Anda dan fokus hanya pada pernapasan. Pernapasan normal seperti biasa. Setelah bernafas stabil, Anda bisa merasakan apakah perut terangkat saat bernafas atau tangan di atas dada. Jika perut terangkat, bernafaslah dengan baik. Jika tangan bagian atas terangkat, bernapaslah terlalu rata. Pengecualian dimungkinkan untuk beberapa penyakit.
Saksikan napas bayi, kucing, atau anjing yang tidur. Perut naik dan turun dalam ritme yang mantap.
Mengapa bernafas dengan benar penting?
Pernapasan meningkatkan pernapasan eksternal dan internal.
Napas eksternal muncul dengan inhalasi. Oksigen memasuki paru-paru dan mengisi alveoli, tempat pertukaran gas berlangsung. Pernafasan juga dalam urutan terbalik. Dalam hal ini, lebih banyak oksigen diserap ketika karbon monoksida diekskresikan.
Dengan respirasi dalam, oksigen didapat dari alveoli melalui difusi ke dalam darah. Molekul memandu oksigen lebih jauh ke dalam otot dan organ.
Pada orang dewasa, kecepatan pernapasan normal adalah saat istirahat, dengan antara 12 dan 16 napas per menit. Pada beban tinggi, bernapas hingga 50 napas dimungkinkan.
Untuk memastikan bahwa semua organ, termasuk jantung, cukup dipasok dengan oksigen, diperlukan pernapasan yang sehat. Jelas bahwa pernafasan dangkal tidak cukup memasok semua organ. Jadi, karena penyakit dan masalah jantung yang kurang pasokan.
Sama pentingnya dengan inhalasi adalah menghembuskan napas untuk membuang cukup karbon monoksida.
Paru-paru tidak bisa mengembang sendiri saat bernafas. Otot-otot ini diperlukan. Diafragma, sebagai otot pernapasan utama dan otot pendukung pernapasan lainnya, berfungsi untuk meregangkan dada.
Otot-otot pendukung pernapasan yang paling penting adalah:
- Otot-otot di antara tulang rusuk
- dada
- otot leher
Selama inhalasi, lambung akan membuncit, saat pernafasan perut turun.
Jika bernafas tidak benar
Tujuannya adalah untuk memberikan respirasi teratur pada seluruh paru-paru dengan pernapasan normal. Penghirupan adalah melalui hidung, pernafasan melalui mulut. Bahkan dan tenang.
Dengan bertambahnya usia, elastisitas otot menurun. Hasilnya adalah tulang rusuk tidak dapat mengembang dengan cukup dan otot-otot pernapasan hanya melakukan setengah dari pekerjaan mereka. Akibatnya, tubuh kekurangan pasokan oksigen.
Cegah penyakit dengan menjaga otot tetap elastis agar pernapasan lebih baik.
Jadi otot pendukung pernapasan Anda tetap elastis
Latihan-latihan ini mudah dilakukan dan membantu pernapasan. Untuk otot dada yang memendek membuat inhalasi menjadi sulit, yang menyebabkan sesak napas. Pernapasan tersembunyi secara logis menyebabkan pertukaran gas meningkat, yang mengarah ke aliran darah yang lebih tinggi di organ-organ.
Latihan yang memperluas tulang rusuk:
- Berbaring telentang dengan bantal kecil di belakang leher Anda. Letakkan satu tangan di perut dan tangan lainnya di bawah leher, di atas dada. Tutup mata Anda dan fokus hanya pada pernapasan. Napas normal seperti biasa.
- Ketika ritme pernapasan telah menetap, ubah posisi. Anda tetap lurus dengan tubuh bagian atas sementara kaki Anda meluncur perlahan di sepanjang lantai ke sisi kanan. Ini melebarkan tulang rusuk di sisi kiri. Tetap dalam posisi ini selama beberapa menit dan berjalan ke sisi lain.
- Berbaring telentang dan perhatikan napas Anda lagi. Rentangkan tangan Anda ke samping, telapak tangan ke langit-langit. Jadi Anda tetap santai selama yang Anda inginkan.
Duduk:
-
Duduk dengan nyaman di kursi dan biarkan jatuh ke depan. Dengan ereksi, di bawah sedikit peregangan, Anda bernapas melalui hidung dan meregangkan tangan ke arah langit-langit. Dengan pernafasan melalui mulut Anda membiarkan jatuh ke depan lagi.
Latihan yang sama membuatnya sedikit lebih sulit:
-
Regangkan sedikit, bernapas perlahan sampai lengan Anda diregangkan. Pernafasan ke depan berlangsung sampai Anda benar-benar membungkuk ke bagian paling bawah.
Ini membutuhkan latihan. Tujuannya adalah untuk menghembuskan lebih banyak saat Anda menarik napas. Mulailah dengan 3x menghirup dan menghembuskan 5x. Tingkatkan sampai Anda menghirup 5x dan menghembuskan 7x. Semuanya perlahan dan lancar tanpa berhenti di antara udara.
Teknik ini adalah latihan yang baik saat berjalan-jalan. Satu nafas dengan setiap langkah. Mereka secara otomatis meningkatkan volume tidal Anda dan menangkal kesulitan pernapasan.
kesimpulan:
Artikel ini bertujuan untuk menunjukkan bahwa tidak selalu ada penyakit di belakang sesak napas. Ada banyak teknik pernapasan untuk meningkatkan laju pernapasan. Posting ini hanya sedikit wawasan yang dapat dilakukan oleh siapa pun dengan kesuksesan. Beli sekarang 
Ambil napas dalam-dalam: Latihan pernapasan efektif untuk asma, bronkitis, dan COPD 15,95 ?
