Persiapan makan untuk kantor
Internet sudah kebanjiran dan bahkan dalam kehidupan nyata Anda dapat melihatnya lebih sering dan lebih sering: Kotak-kotak yang tertata rapi dan menarik dengan makanan berwarna dan tampak sehat. Di satu sisi, kreasi ini membuat mulut Anda berair, di sisi lain, setelah penampilan yang menyenangkan, Anda tidak menyia-nyiakan pemikiran imitasi? itu terlalu rumit, saya tidak punya waktu untuk lumpuh seperti itu! Kami akan menunjukkan caranya? Persiapan-Persiapan? tanpa banyak usaha dan menghemat waktu dan uang!
Apa itu Meal-Prep dan dari mana tren itu berasal?
Siapa pun yang tidak ada hubungannya dengan anglicism hanya tinggal dengan yang lama precookseperti yang dilakukan nenek pada zamannya. Pada prinsipnya, Meal-Prep (persiapan makan) tidak lain.
Oleh blogger internet yang antusias kebugaran dari AS, Vorkochen yang berdebu digeledah dari ruang bawah tanah, baru dipoles, dilengkapi dengan gambar yang menarik dan membuat diterima secara sosial lagi. Jadi, roti pecah yang dioleskan oleh Mama di sekolah dasar sudah Meal-Prep dan Anda sudah dalam mode sebagai balita!
Kebetulan, persiapan makan tidak harus dikonsumsi di kantorJika Anda sudah menemukan sumber makanan dari kepercayaan Anda di sana, tetapi pulang larut malam, makanan yang sudah disiapkan sudah bisa menunggu Anda di sini di lemari es.
Manfaat Meal Prep
Memasak sepanjang minggu terdengar pertama-tama banyak pekerjaan. Bukankah lebih nyaman pergi ke kantin atau raksasa makanan cepat saji di sebelah? Begitu Anda berhasil mengatasi keparat batiniah Anda, Anda akan segera sadar banyak keuntungannyabahwa Meal-Prep menawarkan dan tidak bisa berhenti!
- Anda tahu persis apa yang ada di makananmu dan dengan demikian membuang aditif tersembunyi, penambah rasa dan lemak tidak sehat.
- Diet Anda akan lebih sehat dan lebih seimbang. Siapa pun yang memiliki makanan yang disiapkan di dalam kotak tidak akan tergoda untuk menggunakan makanan cepat saji.
- Lakukan sendiri baik! Dibandingkan dengan makanan kafetaria harian, Anda dapat menghemat banyak uang dan keluar untuk makan enak selama akhir pekan.
- Selain itu, Anda tidak perlu lagi kesal setiap hari tentang makanan kantin yang buruk dan terlalu mahal, yang tanpa ampun ditampar di atas piring. Sebaliknya, Anda bisa menikmati makan siang setiap hari, pasti sesuai dengan selera Anda.
- Tubuh Anda akan bersama Anda peningkatan efisiensi dan terima kasih makan siang yang hilang untuk usaha ini.
- Idealnya, sebagian besar makanan sudah dimasak sebelumnya di akhir pekan? Selama seminggu, yang harus Anda lakukan adalah akses dan yang Anda miliki lebih banyak waktu luang dan bebaskan pikiran Anda untuk hal-hal yang lebih penting dalam pekerjaan sehari-hari Anda!
- Karena pertempuran dapur besar terbatas pada satu hari, juga harus dibersihkan hanya sekali.
- Siapa pun yang menghitung nutrisi atau kalori karena rencana diet atau diet khusus, memiliki gambaran sempurna dan bahkan dengan ketidakcocokan, Anda dapat yakin bahwa hidangan tersebut dapat ditoleransi.
- Melalui belanja yang ditargetkan untuk resep yang dipilih berakhir lebih sedikit di tempat sampah. Ini menghemat uang dan sekaligus melindungi lingkungan.
Apa yang cocok untuk precooking?
Tentu saja, jika Anda memasak sendiri, maka Anda harus melakukannya sehat dan penuh menjadi. Selalu gabungkan komponen karbohidrat dengan produk yang mengandung protein dan banyak sayuran. Jadi Anda tetap kenyang untuk waktu yang lama dan melakukan sesuatu yang baik untuk tubuh.
Karbohidrat berkualitas tinggi menyediakan, misalnya, nasi, quinoa atau kentang. protein Anda dapat menambahkan makanan Anda baik dalam bentuk ikan atau daging, vegetarian melalui produk susu tanpa lemak atau vegan dengan kacang-kacangan atau produk kedelai. ketika sayuran Apakah Anda memiliki banyak pilihan di setiap supermarket di mana Anda dapat menggunakan apa pun yang Anda inginkan? Tidak terlalu banyak di sini! Jika Anda berhati-hati untuk berbelanja secara regional dan musiman, Anda akan secara otomatis menemukan variasi dan melakukan sesuatu untuk lingkungan.
Umumnya cocok Rebusan, casserole, dan sup bagus untuk dimasak sebelumnya, karena rasanya masih enak setelah dipanaskan. juga hidangan nasi praktis dan sebagian besar sayuran panggang dapat berfungsi sebagai hiasan untuk hidangan yang berbeda. Camilan sehat seperti Kacang atau buah sangat cocok untuk selera kecil di antaranya.
Dengan Meal-Prep kit kami, Anda bisa mendapatkan inspirasi dan menyiapkan hidangan baru yang sesuai dengan suasana hati Anda.
| karbohidrat | protein | sayuran |
|---|---|---|
| beras | ayam | brokoli |
| mi | kalkun | Auberine |
| couscous | daging sapi | timun Jepang |
| kentang | ikan | Bit |
| bulgur | hidangan laut | akar peterseli |
| quinoa | dadih | kolrabi |
| ubi jalar | keju lembut | seledri |
| Roti holweit | feta | tomat |
| havermut | mozarella | kol bunga |
| Grünkern | telur | chard |
| beras Belanda | lensa | bayam |
| kacang | kubis Brussel | |
| kacang polong | artichoke | |
| tofu | loncat | |
| seitan | labu kuning | |
| Kacang-kacangan dan biji-bijian | paprika | |
| buncis | ubi |
Makan-Persiapan langkah demi langkah
Agar Anda tidak melanggar Mission Meal-Prep karena overstrain akut bahkan sebelum benar-benar dimulai, panduan langkah demi langkah akan membantu Anda untuk melacak dan membimbing Anda dengan sukses ke tujuan Anda.
rencana
Pertama, pikirkan resep mana yang baik untuk keperluan Anda: Bisakah Anda menghangatkan makanan di kantor? Apakah bahan-bahan seperti salad menjadi lembek? Apakah Anda memiliki kulkas di tempat kerja? Anda dapat pergi ke buku masak atau Keranjang Buah Inspirasi resep Search. Atau lihat di supermarket atau di pasar mingguan, yang ditawarkan sayuran atau musim dan hasilkan kreasi lezat.
Untuk mendidih secara efisien dan cepat, gunakan bahan-bahan individual untuk beberapa hidangan. Jadi Anda bisa memasak lebih banyak sekaligus dan Anda tidak harus menangani ratusan panci dan wajan. Tidak harus harus hidangan yang sama sekali berbeda untuk setiap hari? Wajan dapat dimodifikasi menjadi salad nasi, misalnya, atau cabai con carne untuk mengisi bungkus.
Anda tidak harus pergi ke atas dan menyiapkan hidangan untuk setiap hari dalam seminggu. Misalnya, masak selama tiga hari, pada dua hari lainnya Anda bisa mengolesi steak yang enak dan, misalnya, memakan batang sayur, atau bahkan jatuh kembali ke kantin. Sup atau sup yang bisa Anda rebus? karena Anda tidak ingin makan makanan yang sama selama seminggu, kemudian bekukan beberapa porsi hanya untuk minggu-minggu berikutnya.
perbelanjaan
Rencanakan pembelian Anda untuk yang terbaik Sehari sebelum memasaksehingga Anda dapat mengolah produk sesegar mungkin. Sabtu sangat baik, karena sayuran sering murah. Sayuran beku sama sehatnya dengan segar dan menghemat pekerjaan saat memotong. Khusus untuk sayuran yang tidak tersedia secara regional, masuk akal untuk menggunakan TK Ware. Daftar belanja yang akurat adalah penting sehingga tidak ada yang dilupakan atau dibeli secara tidak perlu. Juga selalu periksa apa yang masih Anda miliki di lemari es atau lemari penyimpanan.
precook
Jika Anda sudah merencanakan pintar, Anda sekarang bisa bahan memasak untuk beberapa hidangan sekaligus. Terutama dengan nasi, kentang, dan kacang-kacangan, ada baiknya memasak dalam jumlah yang lebih besar dan kemudian membagikannya ke masing-masing hidangan, serta Anda dapat memotong sayuran secara langsung dalam jumlah yang lebih besar.
Luangkan waktu di akhir pekan untuk menyiapkan persiapan makan Anda, tetapi tidak ada yang tersisa untuk dilakukan selama seminggu. Anda juga bisa melalui hidangan dengan bahan serupa rempah-rempah dan saus yang berbeda untuk membuat yang bervariasi Anda dapat menyiapkan saus dan saus favorit Anda dalam stok dan kemudian membekukannya dalam porsi, jadi Anda hanya perlu menambahkannya ke piring masing-masing dan menghemat lebih banyak waktu.
pengepakan
Sehingga sukacita Meal-Prep tidak hancur pada hari pertama dengan sendirinya di cairan pengosongan dompet tersebut kotak ketat A dan O. Tetapi Anda tidak perlu harus menginvestasikan banyak uang. Pergi di dapur Anda mencari yang dibuang Selai dan simpan toples atau tupperwareIni sempurna dan tidak ada yang baru harus dibeli.
Bagi yang suka rapi, mungkin kotak dengan beberapa kompartemen untuk bahan berbeda adalah sesuatu. Kemudian dicampur sebelum makan, yang juga memiliki keuntungan bahwa bahan-bahan individual tetap segar dan segar. Jika makanan masih harus dipanaskan, gunakan yang terbaik Dapat dipanaskan dalam microwave Blembuuntuk menyelamatkan Anda decanting itu.
Mata makan dengan: cantik lapisan atau melayani tidak hanya praktis, tetapi juga membuat Anda merasa lebih seperti makanan yang disiapkan sendiri. Ini harus distratifikasi terutama dengan otak dan bermanfaat. Turunkan bahan tidak sensitif seperti beras atau kacang-kacangan, di atas sayuran sehingga tidak dihancurkan. Dip atau dressing Anda harus selalu membawa ekstra, sehingga makanan tidak lembek.
toko
Hampir semua pengadilan bertahan 3-4 hari di lemari es, ikan dan makanan laut hanya 1-2 hari. Terbaik dari semua, hidangan jadi dimasukkan ke dalam lemari es segera setelah pendinginan di dalam kotak mereka. Urutan konsumsi harus dipilih sesudahnya, yang menjadi lebih cepat lebih buruk: Pertama, hidangan dengan makanan segar dan ikan, direbus atau dipanggang dapat disimpan sedikit lebih lama.
Di freezer Tidak ada bahaya pembusukan, sehingga piring harus dipanaskan kembali sehingga dapat dibekukan dan kemudian dicairkan pada malam sebelumnya. Hanya kentang, telur, dan produk susu yang tidak boleh dibekukan.
Resep persiapan makanan terbaik dari TheFruitAndFlowerBasket Editor
Makanan preppers juga tersedia di pengeditan TheFruitAndFlowerBasket! Berikut adalah tiga resep yang akan membuat Anda merasa kenyang, sehat, dan bahagia sepanjang hari!
Bernhard: Mulailah hari dengan energi
Karena saya suka pergi bekerja dengan sepeda dan karena itu mendorong kubis di kantor, saya sudah terbiasa makan sarapan di kantor. Tentu saja, itu harus sehat, menyediakan energi dan mudah disiapkan. Oleh karena itu saya mempersiapkannya iR.R. juga pada malam hari dalam kotak plastik kecil:
bahan
- 200g sifat Skyr (banyak protein, tetapi sedikit lemak!)
- sekitar 30g oatmeal (empuk atau empuk, sesuai selera)
- beberapa buah badam (jadi saya makan 6-8)
- 1/2 pisang
- 1/2 apel (alternatifnya seperti buah beri atau buah lain yang rasanya enak dan pas)
persiapan
Skyr, oatmeal dan almond dalam kaleng plastik? Lapisan ?. Potong setengah pisang menjadi potongan kecil dan tambahkan. Sama dengan setengah apel. Atau, tentu saja - sekarang - stroberi, rasberi, blueberry cocok!
Menyiapkan sarapan malam sebelumnya memiliki keuntungan bahwa oatmeal di Skyr menyerap kelembapan dan melembutkan (tetapi hanya sedikit).
Kemudian buka kantor, aduk dengan sendok dan selamat menikmati :)
Emely: Salad couscous segar untuk rasa lapar yang besar
Saat makan siang, penting bagi saya bahwa saya jenuh, tetapi masih belum jatuh ke tengah hari rendah. Karena itu saya mengandalkan makanan lengkap, segar dan ringan. Salad couscous ini tidak lembek dan dapat dipersiapkan dengan baik sehari sebelumnya. Karena couscous baru saja membengkak, dia dipersiapkan dengan sangat cepat. Anda juga bisa memasak dalam jumlah yang lebih besar dan menggunakan sisanya sebagai lauk untuk hidangan lainnya. Bahan-bahannya harus dipahami sebagai saran dan dapat bervariasi tentu saja :-)
bahan
- sekitar 80g couscous (tergantung pada rasa lapar, ini adalah karbohidrat isi!)
- ½ kaleng buncis (sumber protein nabati super)
- ½ daun bawang
- bumbu atau biji segar (seperti ketumbar, peterseli, labu atau biji bunga matahari)
- beberapa tomat kering
- 100 g tomat koktail
- ½ merica
Untuk balutan
- 1 sendok teh kecap asin
- 1 sendok makan pasta tomat
- 1 sdm minyak zaitun
- 1 sdm cuka balsamik
- 1 sdm jus lemon
- lada
- herbal kering sesuka hati
- Cabai sesuka hati
persiapan
- Siapkan couscous sesuai dengan instruksi paket (jika Anda lebih suka sesuatu yang lebih spicier, Anda dapat menggunakan kaldu sayur alih-alih air) dan biarkan dingin
- Kuras buncis melalui saringan dan cuci
- Potong bawang bombai dan tomat kering menjadi dua, potong tomat cocktail, paprika dadu
- Campur bahan untuk saus dalam mangkuk kecil
- Tambahkan semua bahan dan saus ke couscous dingin dan aduk rata
- Siapa yang suka terutama mengangkut rempah segar atau biji renyah dalam wadah ekstra dan memberi mereka segar di atas salad hanya sebelum dikonsumsi? Nikmati makananmu!
Paula: Bola Energi? Mengemil sehat
Siapa yang tidak mengetahuinya? Baik sebagai orang yang bekerja atau sebagai mahasiswa di universitas - semakin hari semakin maju, semakin lelah dan lelah yang Anda rasakan. Dalam situasi ini, Energy Balls adalah alternatif yang sempurna untuk cokelat atau muesli yang tidak sehat dengan banyak gula. Bola energi menyediakan energi tahan lama dan mudah diproduksi dan bervariasi rasanya hanya dengan tiga bahan dasar. Baik untuk sarapan atau sebagai camilan di antaranya - Energy Balls memberi Anda kekuatan dan juga rasa lezat. Mereka cocok untuk vegan, foodists mentah atau siapa saja yang tidak melihat kontradiksi dalam sehat dan lezat ;-)
bahan
Bola energi dapat disiapkan dari tiga bahan dasar ini: buah kering, kacang-kacangan dan pala. Berikut adalah beberapa ide untuk bahan dasar yang dapat Anda gabungkan secara individual.
- Buah-buahan kering: kurma, cranberry, prem, aprikot, blueberry, goji berry
- Kacang: almond, hazelnut, kacang mete, kacang kenari, makadamia
- Pala: almond, kacang tanah, mede, campur, hazelnut, kelapa, makadamia
Selain itu, bola energi masih dapat terbungkus setelah persiapan dengan mis. Biji chia, serpihan kelapa, wijen atau biji rami, membuatnya terlihat lebih baik. Kakao, rempah-rempah seperti kayu manis dan bumbu jahe, atau parutan kulit jeruk atau lemon dapat ditambahkan ke dalam adonan.
persiapan
Untuk sekitar 10 bola Anda membutuhkan 150 g buah kering, 70 g kacang dan 2-3 sendok makan pala. Tergantung pada konsistensi bahan yang dipilih, perbandingan harus sedikit disesuaikan, sehingga massa mudah ditempa pada akhirnya.
- Kunyah kacang dalam food processor.
- Tambahkan buah-buahan kering dan pala dan aduk sampai terbentuk massa yang tercampur rata, yang agak lengket.
- Bentuk bola kecil dari adonan.
- Jika diinginkan, tutup bola yang sudah jadi dengan serpihan atau biji.
Secara pribadi, saya telah mengumpulkan dua resep individu dan mencoba Energy Balls dalam dua rasa berbeda.
Varian 1: Kurma, almond dan kacang tanah, dilapisi dengan biji chia.
Varian 2: Cranberry, hazelnut, dan kelapa yang dibungkus dengan serpihan kelapa.
Bersenang-senang sambil menyalin, mencoba dan ngemil!
Lebih banyak resep siap makan yang sesuai dari TheFruitAndFlowerBasket Community
Salad nasi dengan kari
Chickpea direbus dengan chard
Nasi dengan batang dan lentil merah
sup sayuran
Bubur dengan apel parut dan kayu manis
Panci nasi dengan santan dan sayuran
Sup krim labu dan wortel
Cabai sin Carne
Kari ubi jalar labu
